Technika na zaspanie do jednej minúty

Kategória: Tipy a triky

03 05

Mnoho ľudí má nielen problémy so spánkom, ale aj so zaspávaním. Niekedy je problém, že zaspávame pri televízii, ktorá nám stimuluje zmysly, a preto zaspávanie trvá dlho. Pokiaľ aj zaspávate bez pozerania televízie a aj tak máte problém zaspať, môže byť príčina vo vašej psychike či inde. Lieky na spanie sú účinným riešením, ale pri užívaní takýchto liekov vzniká závislosť a zaspávať bez nich je potom veľmi obtiažne. Ak si myslíte ,že ste už skúsili všetky možné techniky na zaspanie a nič nepomohlo, mohli by ste skúsiť nasledovnú metódu, pomocou ktorej sa vraj dá zaspať do jednej minúty.

Túto techniku opísal Dr. Andrew Weil a odporúča ju používať nielen na zaspávanie, ale aj pri vnútornom napätí, strese či chudnutí, kedy ľahšie prekonáte hlad. Technika sa volá 4-7-8, alebo aj ´relaxačné dýchanie´, je veľmi jednoduchá a nepotrebujete na ňu žiadne náčinie trvá len chvíľu. Doktor Weil odporúča učiť sa tút techniku v sede aspoň raz denne. Keď ju zvládnete, budete vďaka nej môcť urýchliť večerné zaspávanie.

Spôsob vykonávania techniky 4-7-8:
- Dotknite sa špičkou jazyka horného podnebia tesne za prednými zubami. V takejto polohe nechajte jazyk po celý čas cvičenia..
- Zatvorte pusu, nadýchnite sa nosom a pritom počítajte do štyroch.
- Zadržte dych a počítajte v duchu do sedem.
- Vydýchnite pusou a počítajte do osem.

Tento cyklus dýchania zopakujte spolu štyrikrát. Pre tých, čo vedia po anglicky, si môžete pozrieť nasledovné video, v ktorom Dr. Weil vysvetľuje techniku zaspania do 1 minúty.

Návštevy: 3448