Tags: spánok  

Snažíte sa zdravo stravovať a pravidelne cvičíte? Pokiaľ chcete svojmu telu dopriať všetko, čo k vitálnemu fungovaniu potrebuje, nemali by ste zabúdať na to, že spomenuté „opatrenia“ vám na to nebudú úplne stačiť. Ľudský organizmus predsa nereaguje iba na skonzumované jedlo a pohyb. Všetky vplyvy prostredia zohrávajú určitú rolu. Chlad, teplo, slnečné žiarenie, svetlo, tma, stres atď. So všetkým, čo počas dňa stretnete, sa musíte nejakým spôsobom vyrovnávať, a to aj vtedy, ak si to už ani neuvedomujete. Vaše telo a vaša psychika teda celý deň pracuje. Doprajte im preto plnohodnotný odpočinok a snažte sa o kvalitný spánok.

Súvislosť medzi spánkom a tmou


Za dennú bdelosť je zodpovedný hormón nazývaný kortizol. Vďaka nemu sme hore, okrem toho má svoju rolu aj pri strese. V situáciách, ktoré náš organizmus vyhodnotí ako nebezpečné, kortizol zvyšuje výkon, napína svaly, nastraží pozornosť, sluch aj zrak. V tele je prítomný a pracuje aj v stave bez stresu, zabezpečuje udržiavanie „normálnej bdelosti.“ Na konci noci, keď vyjde svetlo, je produkcia tohto hormónu svetlom zosilnená a zaisťuje prebudenie tela.  

Vo večerných hodinách a/alebo príchodom tmy produkujeme menej kortizolu. V dôsledku toho klesá úroveň bdelosti tela, začíname sa pripravovať na pokojný spánok. Tvorba kortizolu je najslabšia okolo polnoci. Počas dňa sa teda ľudské telo nachádza v stave podobnom výstrahe, večer však prejde do spánkového režimu. Veľmi jednoducho povedané: ľudský organizmus sa zapína na svetlo a vypína na tmu.  

Spálňa ako chrám spánku 


Spálňa by mala na vás pôsobiť tak, že keď do nej vstúpite, ihneď dostanete chuť na spánok (a ešte možno na jednu ďalšiu aktivitu, ktorá sa spája práve s touto miestnosťou). Nemusíte mať žiadne zázračné schopnosti alebo čarodejnícky prútik, stačí, ak viete, ako ju správne zariadite. Ak ste si prečítali predchádzajúci odsek tohto článku, asi vám nemusíme vysvetľovať, prečo by ste mali zvoliť tlmenejšie farby. Síce biela vám možno nenapadla medzi prvými možnosťami, ale pôsobí upokojujúco, podobne ako béžová a pieskové odtiene. Ak by na vás tieto farby pôsobili príliš sterilne, steny ozdobte nejakými jemnými motívmi. Nespravíte žiadnu chybu, ak sa rozhodnete pre bledofialové steny, tento odtieň môže priaznivo pôsobiť nielen na spánkový režim, ale aj intímne chvíľky. 

Správna posteľ  


Teda, štvrtina. A to doslova, pretože v ideálnom prípade v spoločnosti tohto kusu nábytku strávime približne 8 hodín denne, čiže jeho štvrtinu. Predstavte si, že takto dlho by ste mali sedieť na jednej a tej istej stoličke. Ak by nevyhovovala potrebám vašej telesnej konštrukcie, cítili by ste sa na nej nekomfortne, podráždene a možno aj ubolene.  

V  strede vašej spálne stojí kvalitná čalúnená posteľ, ktorá bola navrhnutá a vyrobená tak, aby stabilne podopierala chrbticu? Tak patríte do šťastnej menšiny. Veľmi málo ľudí si uvedomuje to, že nepohodlie počas spánku vo veľkej miere pôsobí na jeho kvalitu, no aj na celkové zdravé fungovanie pohybového aparátu, vnútorných orgánov aj psychických procesov. 

TIP: Ak váhate nad správnou výškou postele, prečítajte si o výhodách vysokej postele 

Aby ste sa na spánok dokázali tešiť a stretnutie s vašou posteľou bola jednou z najkrajších chvíľ celého vášho dňa, špeciálnu pozornosť by ste mali venovať aj tvrdosti povrchu, na ktorom spíte. Zabudnite na vetu „časom si zvyknem“, radšej zistite potreby stavby vášho tela, pozrite si kvalitné matrace vyhovujúce vašej spánkovej polohe a potom už len čakajte na zázrak v dôsledku kvalitnejšieho spánku. Ak si chcete dať vyrobiť matrac na mieru, nie je to žiadny problém. Túto možnosť vám ponúka napríklad portál matrachello.sk. 

Čím dlhšie, tým lepšie?

Odpoveď je jednoznačná: nie. O tom, koľko hodín by sme mali denne spať, sa medzi odborníkmi dodnes vedú búrlivé diskusie. Tieto čísla sa však pohybujú v rovine 6-8. Samozrejme, aj tu treba zohľadniť individuálne rozdiely. Najjednoduchší spôsob, ako zistíte, či ste spali dosť, je jednoducho sledovať, či cez deň dostanete chuť na spánok, napríklad počas šoférovania, pozerania televízie, na porade alebo prednáške. Ak sa vám to často deje, je možné, že sa u vás hromadí „spánkový dlh“. Medzi ďalšie príznaky patrí aj časté žmurkanie, problémy so zaostrením pohľadu, ťažké viečka, ospalosť, netrpezlivosť, podráždenosť, výbušnosť, poruchy pozornosti a pamäte, dokonca aj depresia.  

 

Zdroj fotiek: freepik.com, matrachello.sk 

Používaním stránky Copomoze.sk súhlasíte s používaním cookies, ktoré slúžia na zlepšenie kvality obsahu. Viac informácií...